Séance de Yogathérapie
« Le yoga thérapeutique est le processus qui donne aux individus l'autonomie d'améliorer leur santé et leur bien-être, grâce à l'application de la philosophie et de la pratique du yoga. » IAYT (International Association of Yoga Therapists)
Les bienfaits de la yoga thérapie
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Corps
Améliorer sa posture
Soulager les douleurs
Soutenir sa santé digestive et immunitaire -
Conscience
Réduire l’anxiété, la dépression, la fatigue
Retrouver concentration, clarté et créativité
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Comportement
Diminuer le stress
Gérer ses émotions
Maximiser son potentiel
Des techniques ancestrales qui ont fait leurs preuves depuis des millénaires
Approche holistique
Ces méthodes qui envisagent l’homme dans sa globalité comme un tout indivisible, sont maintenant validées et enrichies par les dernières découvertes scientifiques et par les neurosciences.
Outils simples
Je vous accompagne tout au long de votre cheminement, en vous proposant des outils simples et accessibles. J’ajuste mes recommandations en fonction de vos progrès et de vos objectifs spécifiques non sur un catalogue ou des recettes. C'est une véritable collaboration pour une transformation durable.
À la portée de tous
Il ne s’agit pas de faire des exercices extrêmes. En mettant en place une nouvelle philosophie de vie, associés à la pratique de la méditation, des exercices sur le souffle, de la relaxation associée au travail de prise de conscience (et prise de recul), et quelques exercices physiques simples, vous découvrirez rapidement une nouvelle manière d’être.
Bien-être durable
Mieux outillés, vous serez prêts à reconsidérer nos habitudes de vies qui conduisent à la perte des rythmes naturels et des valeurs, aux frustrations, au stress, à la fatigue, aux insomnies, l’anxiété, aux addictions multiples… pour prendre d’autres habitudes sources de sérénité et de bonheur.
Nous ne sommes pas qu’un corps…
Pour être en santé, il faut aussi prendre soin de son énergie, de ses pensées et de ses émotions. Le yoga, c'est relier le corps à l'esprit, c'est voir le portrait global d'une situation en observant, à l'intérieur de soi, les causes d'un déséquilibre.
La yogathérapie, c'est apprendre à contrôler sa respiration et bouger en respectant les limites du corps. C'est parfois arrêter de bouger. C'est apprendre à se connaître, à mieux se comprendre, sans se juger. C'est prendre conscience de ses habitudes, de ses pensées, de ses émotions, de ses réactions pour améliorer ce qui peut l'être et se sentir mieux à tous les niveaux.
Les pratiques suggérées comprennent :
Techniques de respiration
Techniques de relaxation
Visualisations
Postures de yoga adaptées
Mudras (postures des mains)
Réflexions pour cheminer sur les plans émotionnel, mental et personnel (p. ex. stress/anxiété, lâcher prise, acceptation, confiance, joie de vivre, etc.)
Toutes les consultations sont individuelles afin de répondre aux besoins précis de chacun. Le tout se veut accessible, peu importe l’état de santé, et au rythme de la personne.
Seul prérequis : être prêt à s’investir dans sa santé
Première consultation
Avant la rencontre, un questionnaire à remplir vous sera envoyé. Une fois terminé, je prendrai connaissance de ce formulaire avant la rencontre.
Pendant la rencontre, je poursuivrai l’évaluation afin de déterminer les causes spécifiques des déséquilibres. Je vous partagerai des recommandations concrètes à mettre en application pour atteindre un état de mieux-être dans ton quotidien.
Suite à la rencontre, je vous ferai parvenir par courriel un plan comprenant les actions à mettre en place et à intégrer dans ton quotidien.
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La première consultation est fondamentale. Elle posera les bases d’un partenariat entre vous et moi afin d’assurer un accompagnement et une prise en charge réussie.
Durant la séance, nous dresserons ainsi un état des lieux de votre santé. Nous prendrons le temps d’échanger sur :-Votre problématique
-Vos habitudes d'hygiène de vie
-Vos antécédents de santé
-L'analyse de vos différentes sphères corporelles (digestive, respiratoire, musculaire...)
- Votre situation psycho-émotionnelle et votre état de stessPar conséquent, une première séance dure environ 1H15.
L’objectif, sera d’identifier l’origine du dysfonctionnement et ainsi, vous donner les moyens de retrouver une santé optimale. -
La 2ème étape d’une consultation consiste en l’élaboration de votre Programme yogathérapeutique. Ce dernier est personnel et individualisé. Il se composera de recommandations au niveau de l’exercice physique et psycho-émotionnelle. Les conseils et mesures choisis se feront bien sûr en fonction de votre objectif de santé.
Afin de vous aider à instaurer ces nouvelles mesures, une attention particulière sera portée sur vos capacités et votre motivation.
L’objectif étant de vous permettre d’intégrer ces outils dans votre routine et cela dans les meilleures conditions.
Suivi de consultation
Un suivi de consultation en yogathérapie est essentiel pour maximiser les bienfaits de cette approche thérapeutique holistique.
Grâce à un accompagnement régulier, personnalisé et attentif, vous progressez sur le chemin du bien-être physique, mental et émotionnel de manière durable et équilibrée. Pour obtenir des résultats sur le long terme, les recommandations doivent être appliquées dans la durée, cela requiert un investissement et un engagement de votre part.
Nous ajusterons votre plan personnalisé et les recommandations en fonction des progrès réalisés ou des éventuels nouveaux défis rencontrés.
En plus de vous guider dans votre pratique du yoga, je pourrais également vous fournir des informations éducatives sur la santé, la nutrition, la gestion du stress et d'autres sujets liés au bien-être. Ce processus d'éducation continue vous aidera à prendre des décisions éclairées pour votre santé et votre bien-être à long terme.
Comment ça se déroule ?
Évaluation
Questionnaire de pré-consultation
Ecoute et échange au sujet de votre objectif ou problématique
Révision de vos antécédents de santé, de votre situation psycho-émotionnelle et votre état de stress
Recommandations
Adaptées à vous envoyé par email
Plan unique en fonction de l'évaluation initiale
Suivi
Rencontre de 1 heure
Analyse de vos résultats (stress, digestion, etc.)
Ajustement des conseils
« J’accompagne ainsi toute personne désirant devenir acteur de sa santé pour augmenter son énergie ou régénérer son organisme, grâce à l’application de la philosophie et de la pratique du yoga. »
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Questions fréquentes
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La yogathérapie est l’utilisation spécifique des outils du yoga appliqués au domaine de la santé. La pratique des postures, des respirations, des différentes formes de méditation, de la relaxation associé au travail de prise de conscience (et prise de recul), permettent de développer les propres ressources de notre organisme pour ramener l’équilibre naturel perdu tant physique que mental.
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Le yoga est un cheminement d’Union, entre le corps, le mental et l’esprit. Il associe des outils comme les Asanas – les postures physiques, le Pranayama – les exercices de respiration, le Dhyana – la méditation. Il diffuse également des règles et valeurs, de respect de soi et de l’autre.
La yogathérapie est fondée sur le yoga, avec un objectif thérapeutique. Elle a pour but de permettre à chacun de développer un éventail d’outils issus du yoga afin de conserver ou préserver un équilibre optimal. Ce dernier porte sur tous les aspects physique, mental, émotionnel, spirituel. Ces méthodes s’utilisent principalement dans le cadre d’un enseignement individuel : la pratique proposée est adaptée à la demande et aux spécificités de l’élève.
La grande différence entre le yoga et la yogathérapie est donc que cette dernière travaille sur les spécificités d’une personne. Le yogathérapeute adapte chaque séquence aux besoins particuliers de l’élève, en vu de prévenir ou d’apaiser un certain nombre de symptômes ou pathologies physiques, mentaux, émotionnels et énergétiques. Deux personnes semblant présenter les mêmes symptômes n’auront donc pas nécessairement le même traitement. Les séquences sont construites spécialement pour chaque personne, et sont donc complètement adaptées. En Yoga Thérapie il n’y a généralement pas d’enchaînements de salutations, mais des séquences de postures correspondant aux pathologies à soigner.
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Pour tout le monde, à tout âge !
La yogathérapie n’est aucunement réservée aux pratiquants du Yoga. Les bénéfices de la yogathérapie sont multiples : gestion du stress, soulagement des troubles digestifs, ostéo-articulaires, renforcement du système immunitaire, apaisement du système nerveux, meilleure connaissance et conscience de son corps, gestion des émotions, correction des mauvaises habitudes posturales… La yogathérapie convient donc à tous.
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Les consultations privées en yoga thérapeutique vous aident à atteindre vos objectifs:
-Faciliter votre sommeil-Soutenir la mobilité du corps
-Trouver un équilibre hormonal
-Apprivoiser un changement ou un diagnostic
-Apprendre à gérer votre stress et vos émotions
-Retrouver la souplesse
-Optimiser votre digestion
-Développer votre capacité d’attention
-Adapter votre routine en prénatal ou postnatal
-Dénouer l’anxiété
-Favoriser la santé du plancher pelvien
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Aucune expérience du yoga n'est requise. La séance sera adaptée à votre expérience et à vos besoins spécifiques.
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Choisissez la formule qui vous convient selon vos besoins : en personne à Boucherville ou en ligne.
Pour les forfaits de plusieurs consultations, réservez seulement le premier rendez-vous et nous réserverons les autres séances lors de notre rencontre.
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Après une première séance de bilan, nous allons créer un programme personnalisé dont la durée dépend de la demande de la personne, et dont l'objectif est de donner des clés qui pourront être utilisées de façon autonome par la suite.
Pour obtenir des résultats durables, il est recommandé de faire preuve d'engagement et de faire une pratique personnelle des techniques partagées entre les séances. Cela permet un suivi intégratif des acquis et évolutif en fonction de l'observation des changements. -
Si aucune plage horaire proposée ne vous convient ou que vous souhaitez une session à domicile, écrivez moi vos disponibilités pour que nous puissions trouver le meilleur moment.
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Portez des vêtements confortables pour pouvoir respirer en mouvement.
Un tapis vous sera fourni, vous pouvez aussi amener le vôtre si vous préférez.
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il est important de noter que la yogathérapie n’est en aucun cas un substitut aux thérapies médicales modernes, mais est au contraire un ensemble d’outils complémentaires utilisable conjointement aux traitements médicaux.
Elle vise à développer la sérénité chez le patient qui rend alors encore plus efficace les prises en charge conventionnelles en les potentialisant.
En aucun cas elle ne s’oppose aux traitements conventionnels de la médecine, mais l’accompagne et la complète.
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La yogathérapie s’adresse aux différentes facettes qui composent un individu qui forme un tout indissociable. Le corps, les émotions, les pensées et croyances interagissent en permanence. Il est donc toujours possible d’intervenir par l’une de ces portes d’entrée pour permettre à tout l’organisme d’en bénéficier.
Le yogathérapeute rend l’élève de plus en plus autonome pour se prendre en charge par un travail régulier sur lui-même.
L’élève est à chaque fois considéré dans sa singularité, son parcours, pour travailler systématiquement à partir de son ressenti, des ses pensées et de ce qu’il est d’unique.
Bienfaits validés scientifiquement
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La réponse au stress a de vastes implications sur le système corps-esprit humain, et les pratiques yogiques telles que la méditation semblent avoir la capacité de traiter ces effets via un certain nombre de canaux.
Househam AM, et al. The effects of stress and meditation on the immune system, human microbiota, and epigenetics. Advances in Mind-Body Medicine 2017;31:10–25.
Cette première revue systématique d’essais contrôlés randomisés (ECR) sur les effets du yoga sur l’humeur et le cerveau a révélé que le yoga diminue la tension artérielle, la fréquence cardiaque et l’expression de marqueurs de stress comme le cortisol et les cytokines.Cette méta-analyse d'RCT impliquant des postures de yoga comparées à des contrôles actifs a révélé que le yoga affecte positivement les mesures physiologiques du stress, notamment la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, la glycémie à jeun et le cholestérol.
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Ce livre blanc de l’IAYT explique que « la thérapie par le yoga peut apporter une contribution significative à la résolution des crises de santé publique liées à la douleur chronique, à l’abus et aux surdoses d’opioïdes et aux troubles de santé mentale ». Les auteurs décrivent la thérapie par le yoga comme un élément clé d’une gestion intégrative globale de la douleur, notant que cette intervention centrée sur le patient « s’adresse de manière positive au corps et à l’esprit et se concentre sur le bien-être général, la qualité de vie et l’épanouissement dans les circonstances de la vie ».
Pearson N, et al. White paper: Yoga therapy and pain—How yoga therapy serves in comprehensive integrative pain management, and how it can do more. International Journal of Yoga Therapy 2020;30. (Advance online publication.)
Les cours de yoga en groupe spécialisés sont susceptibles d’être rentables pour améliorer les douleurs récurrentes dans le bas du dos.
Chuang L-H, et al. A pragmatic multicentered randomized controlled trial of yoga for chronic low back pain: Economic evaluation. Spine 2012;37:1593–1601.
Cette étude montre que le yoga améliore les résultats en matière de santé, notamment en réduisant l'intensité de la douleur et la consommation d'opioïdes, chez les vétérans souffrant de douleurs chroniques au bas du dos.
Groessl EJ, et al. Yoga for military veterans with chronic low back pain: A randomized clinical trial. American Journal of Preventive Medicine 2017;53:599–608.
« Des découvertes récentes ont démontré que la méditation de pleine conscience réduit considérablement la douleur. » La pratique de la méditation active des zones spécifiques du cerveau connues pour être impliquées dans la modulation de la douleur. Dans cette étude, la méditation de pleine conscience a produit un effet analgésique plus puissant qu'un placebo ou une méditation fictive.
Zeidan F, et al. Mindfulness meditation-based pain relief employs different neural mechanisms than placebo and sham mindfulness meditation-induced analgesia. The Journal of Neuroscience 2015;35:15307–25.
"Après 4 jours d'entraînement à la méditation de pleine conscience, méditer en présence de stimulations nocives a considérablement réduit le désagrément de la douleur de 57 % et l'intensité de la douleur de 40 % par rapport au repos." Cette étude a également exploré l’impact de la pratique de la méditation de pleine conscience sur les zones cérébrales associées à la modulation de la douleur.
Zeidan F, et al. Brain mechanisms supporting modulation of pain by mindfulness meditation. The Journal of Neuroscience 2011;31:5540–48.
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Cette article résume les principaux points clés du yoga pour améliorer la fonction immunitaire, y compris la régulation négative des marqueurs pro-inflammatoires (en particulier l'IL-1bêta, l'IL-6 et le TNF-alpha) et l'amélioration de l'immunité à médiation cellulaire et muqueuse.
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La méditation est associée à une augmentation de l’épaisseur corticale, un indicateur positif de la santé et du fonctionnement du cerveau.
Lazar SW, et al. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport 2005;16:1893–97.Cet article décrit la sagesse ancienne du yoga en termes de sujets neuroscientifiques tels que l’autorégulation et la résilience.
Cette revue suggère que les pratiques corps-esprit peuvent cibler différents systèmes cérébraux impliqués dans la régulation de l'attention, le contrôle émotionnel, l'humeur et la cognition exécutive et qui peuvent être utilisés pour traiter ou prévenir les troubles de l'humeur et cognitifs du vieillissement, tels que la dépression et stress du soignant, ou servir d'exercice de « remise en forme cérébrale ». Les avantages peuvent inclure l’amélioration de la connectivité fonctionnelle cérébrale dans les systèmes cérébraux qui dégénèrent généralement avec la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et d’autres maladies liées au vieillissement.
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Cet article résume les principales considérations concernant le yoga dans les maladies rhumatismales, y compris des lignes directrices claires pour aider les praticiens de la santé à trouver des professionnels du yoga qualifiés. Il conclut qu'un nombre croissant de preuves suggèrent que le yoga est une option sûre et réalisable pour de nombreuses personnes souffrant de maladies rhumatismales. En outre, « cette approche holistique de l’exercice mettant l’accent sur la pleine conscience et la réduction du stress peut également offrir des opportunités supplémentaires pour améliorer le bien-être psychologique, réduire la douleur et améliorer la fonction et la participation, dans le cadre d’une approche globale de gestion de la maladie. »
Bartlett SJ, et al. Yoga in rheumatic diseases. Current Rheumatology Reports 2013;15.Dans cet essai clinique de 8 ans, mené à l'Université Johns Hopkins, un programme de yoga complet destiné aux personnes souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde a amélioré la douleur de 40 %. Les participants ont également démontré une amélioration globale des symptômes de l'arthrite, de la condition physique, du fonctionnement psychologique et de la qualité de vie liée à la santé.
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