Echauffements des poignets
1- Mushtika Bandhana (mains serrées)
Tendez les deux bras au niveau des épaules.
Inspirez en ouvrant les mains, paumes vers le bas, et écartez les doigts le plus possible.
Expirez en fermant les doigts pour former un poing serré avec les pouces à l’intérieur. Les doigts doivent être enroulés autour des pouces.
Ouvrez à nouveau les mains et étirez les doigts.
Répétez 10 fois.
Portez votre conscience sur la sensation et le mouvement de l'étirement, et sur la respiration.
2- Manibandha Naman (flexion du poignet)
Tendez les deux bras au niveau des épaules.
Inspirez : Pliez les mains vers l'arrière à partir des poignets comme si vous appuyiez les paumes contre un mur avec les doigts pointés vers le plafond.
Expirez : Pliez les mains vers l'avant à partir des poignets de manière à ce que les doigts pointent vers le sol.
Pliez à nouveau les mains pour le tour suivant.
Répétez 10 fois.
Portez votre conscience sur le mouvement de l'articulation du poignet et les étirements des muscles de l'avant-bras et de la respiration.
Tout au long de la pratique :
Gardez les paumes ouvertes et les doigts droits.
Gardez les coudes droits.
Ne pliez pas les articulations ou les doigts.
3 - Manibandha Chakra (rotation de l’articulation du poignet)
Étape I :
étendez le bras droit vers l’avant au niveau de l’épaule.
Faites un poing lâche avec la main droite, avec le pouce à l'intérieur.
Faites pivoter lentement le poing autour du poignet, en vous assurant que le poing est tourné vers le bas tout au long de la rotation.
Les bras et les coudes doivent rester parfaitement droits et immobiles. Faites un cercle aussi grand que possible.
Entraînez-vous 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Répétez la même chose avec le bras gauche.
Étape 2 : Étendez les deux bras devant le corps avec les poings légèrement serré.
Gardez les bras tendus au niveau des épaules.
Faites pivoter les poings ensemble dans la même direction.
Entraînez-vous 10 fois dans chaque direction.
Étape 3 : Pratiquez comme à l’étape 2.
Faites pivoter les poings dans des directions opposées.
Entraînez-vous 10 fois dans chaque direction.
Avantages : Les asanas des mains et des poignets sont bénéfiques pour les articulations concernées. Ils soulagent également les tensions causées par une écriture, une frappe prolongée, etc.
Réservez une séance de yoga individuelle basée sur la yoga thérapie.
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2100 asanas, L’encyclopédie des postures de yoga, Daniel Lacerda, Marabout, 2016
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