Comment me sentir mieux avec mon cycle ?

Le cycle menstruel est indispensable à notre santé. Une production adéquate d’estrogènes tout au long du cycle est essentielle au bon fonctionnement de nos systèmes cardiovasculaire et nerveux et au métabolisme. Quant à la progestérone, en plus d’être nécessaire à la formation des os, elle a un effet antidépresseur et contribue à la santé des seins. Bref, les fluctuations hormonales que l’on vit ont une raison d’être par rapport à notre santé.

Notre hygiène de vie

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Quel que soit le cas, la façon dont vous racontez votre histoire en ligne peut faire toute la différence.Vivre quotidiennement du stress peut avoir des effets à long terme sur le système nerveux : dépression, burnout, diminution du système immunitaire, dérèglement hormonal. Le stress épuise les glandes surrénales (notre “batterie d’automobile”). Plusieurs pathologies en santé des femmes sont directement liées au stress prolongé, par exemple le syndrome des ovaires polykystiques. On peut trouver des façons de diminuer notre stress et de se relaxer tous les jours: bien respirer, alléger son agenda, méditer, lire, etc.

Aliments à privilégier

• Des végétaux riches en fibres : légumes, céréales entières, noix et graines crues, etc.

  Afin de réduire le taux d’œstrogènes dans le sang

• Des végétaux phyto-estrogènes : lin, soya bio, luzerne, pois chiches, etc.

  Afin de maintenir un équilibre hormonal par une action anti oestrogénique quand les niveaux du corps sont trop élevés ou par une action oestrogénique quand les niveaux sont trop bas.

• Des légumes amers : roquette, artichaut, chou, kale, cresson, endive, épinard, daikon (radis blanc), etc.

  Afin de soutenir le foie et faciliter le métabolisme hormonal.

• Des brassicacées : brocoli et toute la famille du chou

  Leur capacité à convertir le ‘‘mauvais œstrogène‘‘ en ‘‘bon œstrogène‘‘ et à désactiver l’œstrogène qui crée le cancer du sein

• Des verdures foncées : kale, épinard, roquette, tec.

  Pour leur valeur nutritive.

• Des graines de sésame non décortiquées.

  Pour leur contenu riche en magnésium et en calcium (100 g. contiennent 98% de la quantité journalière recommandée)

• Des acides gras essentiels (AGE) (omégas 3 et 6) : poissons gras (sardine, maquereau, saumon), noix et graines crues (lin, chia, amande, tournesol) et leurs huiles, légumes verts feuillus, chou-fleur, choux de Bruxelles, œufs, etc.

  Afin de prévenir ou diminuer l’intensité des pré menstruations et des crampes menstruelles.

Mieux s’accompagner pendant son cycle

Les menstruations, ce n’est pas supposé être douloureux. Nous pouvons vivre les 4 phases de notre cycle avec confort et surfer sur les vagues de nos hormones :

1. Phase folliculaire = printemps

2. Phase ovulatoire = été

3. Phase prémenstruelle (lutéale) = automne

4. Phase menstruelle = hiver

Comment s’accompagner pendant la phase folliculaire ?

Phase folliculaire (~ jour 6 à 14)

• Manger des aliments riches en fer et en magnésium

  • Pour le fer : mélasse verte, viande rouge (après les règles c’est le bon moment), noix de cajou, soya, quinoa

  • Pour le magnésium : légumineuses, noix du Brésil, cacao, amandes, flétan, légumes verts foncés

• Soutenir le système nerveux avec des plantes et des suppléments comme le magnésium

  • Ortie (Urtica dioica): Tonique générale de l’organisme, riche en minéraux, c’est une plante médicinale extraordinaire pour nous redonner le fer perdu lors des menstruations et pour recommencer le cycle avec plus d’énergie. La boire en infusion, en jus ou en concentré liquide.

  • Avoine (Avena Sativa): Cette superbe alliée du système nerveux nourrit nos nerfs et nous calme en même temps, tout en nous faisant retrouver notre énergie. La boire en infusion ou en concentré liquide

• Être à l’écoute de son corps : attendre d’avoir plus d’énergie pour faire des projets ou des actions plus importantes

• Gérer les dossiers non réglés qui traînent Commencer de bonnes habitudes et les garder tout au long du cycle: penser déjà aux prochaines menstruations

Comment s’accompagner pendant la phase ovulatoire ?

Phase de l’ovulation (~jour 14)

• Commencer à soutenir le foie et les organes d’élimination en prévision des prochaines semaines

  • Trèfle rouge (Trifolium pratense): Riche en phytoestrogènes, cette plante aide à soutenir l’équilibre hormonal. Ses fleurs sont nutritives, riches en calcium. Par ses propriétés alcalinisantes et altératives, elle soutient le travail du corps lors de l’ovulation. La boire en infusion ou en concentré liquide.

  • Shatavari (Asparagus Racemosa): C’est une variété d’asperges de l’Inde, dont les racines sont anti-inflammatoires, adaptogènes et très toniques. Riche en phyto-estrogènes, elle augmente nos fluides corporels, notre énergie et aussi notre libido. La prendre en poudre dans des smoothies, en décoction ou en concentré liquide.

• Profiter de notre énergie pour faire du sport ou sortir : c’est cette semaine qu’on a plein d’énergie et pas la semaine prochaine

Comment s’accompagner pendant la phase lutéale ?

Phase lutéale (~jour 15 à 28)

• Éviter la malbouffe, le sucre, les stimulants et modérer l’alcool • Manger des légumes verts, des grains entiers et des verdures amères

• Utiliser des plantes médicinales telles que le pissenlit ou le chardon-marie pour protéger et soutenir le foie et le système digestif

  • Pissenlit (Taraxacum officinalis): Plante encore trop mal-aimée, le pissenlit est pourtant un de nos plus grands alliés. Il soutient beaucoup le travail du foie, le métabolisme de nos estrogènes et l’élimination des xénoestrogènes, ce qui diminue les malaises tels que la rétention d’eau, l’irritabilité, la sensibilité des seins et la constipation. Manger ses feuilles en salade, prendre ses racines en décoction et en concentré liquide.

  • Scutellaire (Scutellaria lateriflora): Cette plante calmante, anxiolytique et amie de nos nerfs met les choses à plat lorsque tout est trop intense. Le jour, la prendre en concentré liquide, et le soir, en infusion ou en concentré liquide.

• Pour vivre cette période avec plus de douceur et préparer les menstruations, au besoin, se supplémenter en omégas-3, en vitamine du complexe B, notamment la B6 et la B12, en magnésium et en probiotiques

• Soutenir le système nerveux avec des plantes telles que la scutellaire, la mélisse ou le basilic sacré

• Boire beaucoup d’eau

• Prendre soin de son sommeil : ça fait toute la différence!

• Se donner des moments de solitude et d’introspection

• Si les menstruations sont habituellement difficiles, s’y préparer (une semaine avant) en utilisant des toniques utérins comme le framboisier, des plantes stimulantes circulatoires comme le gingembre et la cannelle, et la traditionnelle bouillotte

• Éviter les produits laitiers une semaine avant les menstruations • Bouger le bassin, danser, pour faciliter les menstruations à venir

Comment s’accompagner pendant la menstruelle ?

Phase des menstruations (~jour 1 à 5)

• Ajuster son agenda pendant cette période

• S’offrir au moins quelques heures de repos menstruel

• Boire des tisanes de framboisier, cannelle ou gingembre

  • Framboisier (Rubus idaeus): Le framboisier est LA plante médicinale par excellence pour la sphère gynécologique. Astringente, elle régularise les saignements, donne du tonus au muscle utérin et soutient la régénération de ses cellules. Relaxante utérine, elle diminue les crampes menstruelles. La prendre en infusion (ne pas hésiter à en boire des litres pendant cette période) et en concentré liquide jusqu’à 10 ml par jour.

  • Pimbina (Viburnum opulus): L’écorce de cet arbuste indigène était traditionnellement utilisée par les femmes de plusieurs nations autochtones pour réduire les crampes menstruelles et prévenir les fausses-couches. Anti-inflammatoire et antispasmodique utérin, elle est merveilleuse pour relaxer l’utérus lors des menstruations. L’utiliser en concentré liquide jusqu’à 15 ml par jour.

  • Grande Camomille (Tanacetum parthenium): À ne pas confondre avec la camomille (Matricaria recutita). Cette plante médicinale est l’alliée naturelle numéro un contre les céphalées et migraines associées au cycle hormonal et aux menstruations. Anti-inflammatoire, elle peut aussi soutenir les femmes lors de crampes menstruelles. L’utiliser en concentré liquide jusqu’à 5 ml par jour.

• Utiliser des concentrés liquides de pimbina, framboisier, grande camomille

• Au besoin, utiliser une bouillotte ou un sac magique (bouillotte sèche)

• Se dorloter

Pourquoi avoir des douleurs menstruelles ?

Plusieurs facteurs combinés peuvent expliquer les douleurs menstruelles

• Inflammation

  Le stress ou les intolérances alimentaires peuvent causer des problèmes inflammatoires chroniques contribuant à nos crampes menstruelles.

• Gluten, produits laitiers, sucre ou aliments allergènes

  Ils peuvent créer des réactions susceptibles de créer des réactions - en cas de crampes menstruelles, éliminer les aliments potentiellement en cause deux semaines avant les menstruations pour en vérifier les effets

• Manque de magnésium

  la recherche scientifique démontre le lien entre la supplémentation en magnésium et la diminution des crampes menstruelles

• Manque d’acides gras essentiels (AGE)

  les écrits scientifiques ont démontré le lien entre la prise d’omégas-3 et la

  diminution de l’inflammation

• Manque de mouvement

  si les organes restent toujours comprimés en raison de la position assise, la circulation est compromise, créant ainsi un manque d’oxygénation qui peut modifier les sensations utérines

• Facteurs psychologiques

  les traumas, les agressions, le stress,

  l’anxiété peuvent être à l’origine des crampes menstruelles

• Conditions de santé

  les fibromes utérins (tumeurs bénignes de l’utérus) ou l’endométriose qui est une condition largement sousdiagnostiquée souvent à l’origine de fortes crampes menstruelles

Références

Pour en savoir davantage, veuillez consulter Vivre ses règles autrement, un guide pour des menstruations positives et en santé de l’Action Santé Femmes (RQASF) (https://rqasf.qc.ca/wp-content/uploads/2022/10/Vivre-ses-re%CC%80gles-autrement.pdf) de même que (https://rqasf.qc.ca/lefilrouge/cycle-menstruel/)

Sarah-Maria LeBlanc, Herboriste-thérapeute (HTA) spécialisée en santé des femmes et en gynécologie holistique et son livre Sagesse et Pouvoirs du Cycle Féminin (2014, NE 2017), Peres M-P et LeBlanc S-M, Éditions du Souffle d’Or, Coll. Des femmes et des hommes. Gap, France.

Cleveland Clinic. Le cycle menstruel—Problèmes de santé de la femme. Récupéré de https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/biologie-de-l%E2%80%99appareil-g%C3%A9nital-f%C3%A9minin/le-cycle-menstruel

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