Mieux grâce au rituel du matin
J'espére que cet article vous aura donner envie d'explorer davantage les pouvoirs du matin et de vous offrir ces instants précieux avant chaque journée.
Ce rituel du matin est la clé du voute de toute détox car au réveil, c’est le meilleur temps pour le foie afin d’effectuer son travail de détox.
Bien commencer avec l’alimentation
Au lever boire cette préparation :
2 tasses d’eau température pièce
Le jus d’un demi citron ou lime (biologique si possible)
1 c. à thé de miel non pasteurisé.
Attendre au moins 20 à 30 minutes (ou plus) puis boire l'un des 14 smoothies rituel matin. (cliquez ici pour accéder à la recette)
Pourquoi est-ce aussi bénéfique ?
Le foie se réveille vers 4 AM pour commencer à travailler, filtrer, nettoyer équilibrer l’acidité etc. Quand on lui donne de l’eau avec du citron, c’est le coup de pouce nécessaire pour qu’il poursuive son grand ménage !
Le citron dégraisse, est antiviral, contient de la vitamine C et du calcium organique qui est facilement utilisable par le corps et refait le bon acide dans l’estomac.
L’eau hydrate le foie, il a besoin d’eau pour nettoyer. Dilue l’acidité, les toxines, déchets et adrénaline.
Le miel non pasteurisé contient les nutriments spéciaux qui lui confèrent ses propriétés, antiseptiques, antivirales, anti microbiennes et antifongiques. Le sucre contenu dans le miel cru est un bon sucre assimilable et utilisable, capable de fournir de l’énergie au foie et aux cellules concernées, en vue d’effectuer leurs multiples fonctions. Ajouter le miel à votre eau/citron va donner l’énergie au foie et amener tous les bienfaits du citron dans le foie et les multiples nutriments et antioxydants qui se trouve dans le miel non pasteurisé.
Ce qui stoppe le travail du foie
Si au réveil, nous mangeons des rôties (tartines) avec du beurre, du beurre de noix ou encore des œufs avec du jambon, saucisses fromage, des bagels, des croissants, des céréales avec du lait, etc….
Même principe avec la caféine, le café, thé, matcha, thé vert, chocolat, etc. : il viennent donner un coup de fouet à nos glandes surrénales ce qui décharge une bonne dose d’adrénaline dans le sang … qui doit aussi être absorbé par le foie et vient arrêter sont travail.
Si le foie ne réussit pas à faire son travail quotidiennement, les toxines s’accumulent ; le foie devient fatigué, exaspéré, congestionné et ralentit dans ses fonctions de filtration et nettoyage.
Quelles sont les conséquences d’un foie qui ne travaille pas de manière optimale dès le matin ?
intoxication
fatigue,
digestion lente,
reflux gastrique,
mucus,
infections,
maladies chroniques,
constipation,
diarrhée,
ballonnements
mal de tête,
problème de cœur etc.
D’où l’importance le matin (idéalement jusqu’à midi) de ne pas consommer de gras, de protéines ou de stimulants comme le café, le thé ou le chocolat.
Que faire si j'ai encore faim ?
Voici quelques suggestions de ce que vous pouvez prendre sans nuire au rituel matin :
Tisane avec du miel
Compote de pomme
1 ou 2 pommes
Gruau avec des flocons d’avoine sans gluten à cuisson rapide. Cuire dans l’eau ajouter du sirop d’érable ou de la purée de dattes, des bleuets sauvages, etc.
Aliments à éviter
Ces aliments congestionnent le foie, nourrissent les virus et les bactéries indésirables.
Le gluten
Se retrouve dans le blé, l’épeautre, le kamut, l’orge l’avoine et le seigle. À surveiller, le pain, les pâtisseries, les pâtes alimentaires, la chapelure, muffins, bagels etc.
Les produits laitiers
Lait, fromage, yogourt, crème, beurre, crème glacée etc.
Les œufs
Tel quel mais aussi dans les recettes comme les muffins, quiches, crème brulée, crêpes etc.
Les vinaigres
Et oui même le vinaigre de cidre de pomme. À surveiller le ketchup, la moutarde, relish, mayonnaise, vinaigrettes commerciales, salsa, la plupart des sauces etc.
Quelles recommandations pour le midi...
Salade verte ou mélangée, épinard cru... Opter pour les pommes de terre, les patates douces ou les courges à chaire orange. Privilégier une cuisson vapeur ou au four avec 1 c. à table de jus de citron, 1 c. à table de sirop d’érable.
Assaisonnement au choix ; ail en poudre, oignon en poudre, cari en poudre ou poudre de chili au goût.
Pause goûter - Collation d'après-midi
ll est important de prendre une collation légère aux 2 heures pour garder notre sucre sanguin stable et reposer nos glandes surrénales.
Au choix :
Pomme céleri et dattes
Orange, avocat, épinards
Dattes, banana et laitue en feuille romaine
Eau de coco et le jus de 1 ou 2 oranges
Jus de céleri à l’extracteur 8 onces à 12 onces
Chou-fleur, pomme et concombre
Barres aux raisins, Barres tendres au beurre d’arachide, collation énergie, biscuits érable et noix, biscuits chai, voir recette sur mon site.
Quelles recommandations pour le soir…
Une soupe ou un potage ; un peu de riz ou de millet légumes vert et courge, carotte. Privilégier les protéines animales (viande, poulet ou poisson) le soir, au besoin.
Collation de soirée
De la compote, des fruits frais, des fruits séchés, une tisane avec 1 c. à thé de miel ou 2 c. de purée de dattes. Ou les mêmes collations suggérées plus haut.
Remerciements
Je tiens à remercier Joelle Jay, Naturopathe & Kinésiologue, de m’avoir éclairée à ce sujet et m’avoir permis de partager avec vous ses recettes.
Bien commencer avec des pratiques
Pour commencer vos journées en douceur et remplir votre réservoir d'énergie physique et mentale, voici une liste est non-exhaustive d’idées d’activités à pratiquer le matin, selon vos envies et disponibilités :
Cohérence cardiaque (5 min au réveil) : des bénéfices immenses sur le corps et l'esprit. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Etirements ou exercices de yoga doux : après plusieurs heures en position allongée, pratiquer quelques étirements ou exercices de yoga doux vous fera le plus grand bien. Bougez librement en suivant vos envies, ou faites une pratique de quelques minutes selon le temps dont vous disposez.
Journaling : voici une pratique dont on parle de plus en plus et dont les bienfaits sont également nombreux. Coucher sur le papier nos pensées, nos joies et nos doutes permet de libérer de nombreuses tensions, de mettre des mots sur nos émotions et ainsi d'apprendre à mieux nous connaitre. Cela peut aussi aider à ne pas ruminer ses pensées, et à commencer la journée l'esprit libéré.
"Caring" : un verbe qui signifie "prendre soin" en anglais. Commencer votre journée en ayant des démonstrations d'affection permet de gagner en calme et sérénité. Le(s) destinataire(s) de ces attentions peut être très diverse(s) ! Il peut s'agir de vous-même (à travers des pratiques d'automassages du corps ou du visage pour se réveiller), votre animal de compagnie, quelqu'un qui partage votre vie, voire même vos plantes qui ont elles aussi besoin de recevoir de l’attention !
Lecture : vous de ces pouvez profiter instants matinaux pour lire quelques lignes - ou plus selon le temps dont vous disposez - d'un ouvrage de votre choix. Orienter votre choix plutôt vers un livre de développement personnel sur un sujet que vous souhaitez approfondir. Pourquoi pas aussi des poèmes ou des citations inspirantes ? Il existe d'ailleurs des applications qui vous permettent de programmer l'envoi de citations inspirantes à des heures précises de la journée !
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Joelle Jay, Rituel du matin
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